Mit vier Schritten zu mehr Gesundheit

Viele chronische Krankheiten lassen sich mit vier einfachen Veränderungen im Lebensstil verhüten. Eine Forschergruppe aus Atlanta und Potsdam nahm die Daten einer großen Studie genauer unter die Lupe. An dieser Studie (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition – Potsdam Study) nahmen über 23.000 Menschen teil. Die vier wesentlichen Ratschläge lauteten: Körpermasseindex unter 30, nicht rauchen, mindestens 3.5 Stunden Bewegung in der Woche und eine gesunde Ernährung. Wer alle vier Vorgaben erfüllte, konnte sein Diabetesrisiko in den folgenden acht Jahren um 93% senken, das Herzinfarktrisiko um 81% und das Schlaganfallrisiko um 50%. Selbst bösartige Erkrankungen traten um 36% seltener auf.

Der Körpermasseindex wird wie folgt berechnet: Körpergewicht in Kg geteilt durch Körpergröße in m². Ein Beispiel: 90 Kg schwer, 1.7 m groß. Rechnung: 90 dividiert durch 1.7 dividiert durch 1.7 = 31,14. Eine ggf. notwendige Gewichtsreduktion kann ich Ihnen als Ihr Hausarzt ausrechnen.

Gewichtsreduktion: Ihr Körpermasseindex beträgt _____. Eine Gewichtsreduktion von _____ Kg wäre also sinnvoll. Beherzigen Sie die neun folgenden Regeln:

1. Lassen Sie Zucker, Süßigkeiten und Gebäck weg!
2. Ersetzen Sie das Brot durch Vollkornbrot! (max. _____ Scheiben Brot pro Tag)
3. Fleisch, Fisch und Eier nur mit Gemüse und Salat!
4. Vegetarische Gerichte mit maximal 20% Kohlenhydrate (also Reis, Nudeln, Kartoffeln), 80% Gemüse und so fettarm wie möglich zubereiten!
5. Obst als Zwischenmahlzeit!
6. Kalorienfreie Getränke!
7. Ganz langsam essen und gut kauen!
8. Mehr Bewegung!
9. Vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken.

– Nikotinstopp: Bevor Sie die Praxis aufgesucht haben, haben Sie Ihre letzte Zigarette geraucht. Bleiben Sie dabei! Keine Maßnahme für mehr Gesundheit wirkt sich positiver bei einem Raucher aus als der Nikotinverzicht.

– Bewegungsprogramm: Bewegen Sie sich täglich eine halbe Stunde, indem Sie z. B. spazieren gehen, zur Arbeit gehen, den Hund ausführen oder im Garten arbeiten.
Wollen Sie das Bewegungsprogramm intensivieren, orientieren Sie sich bitte an dem Artikel über den Trainingspuls unter www.modifizierte-trennkost.de.

– Blutdrucksenkung ohne Medikamente: Siehe www.modifizierte-trennkost.de.

– Trennkost: Siehe www.modifizierte-trennkost.de. Der Artikel „Trennkost – Gesundheit – Wellness“ lässt sie die o. g. Regeln 1. – 6. besser verstehen. Siehe auch www.adam3xl.com.